Oefeningen om de buste te vergroten - een echte kans om de borst elastisch te maken en een paar maten te vergroten. Als u regelmatig doet en alles goed doet, kunt u zichtbaar en echt bereiken Resultaten zonder operatie Over een paar maanden. Borstvergroting zal optreden als gevolg van spierverlenging.
Zijn er voordelen van oefeningen voor de borst?
Een groot aantal vrouwen is niet genoeg borsten. Sommige zijn niet tevreden met de grootte - klein of groot, velen zijn ontevreden over hun borsten na zwangerschap en bevalling.
Er zijn echt veel redenen voor ontevredenheid, maar dit is niet het belangrijkste. De borst is mogelijk Verhogen zonder operaties - Dit is geen mythe, maar een bewezen realiteit.
Oefeningen om thuis een buste te vergroten is echt een wondermiddel voor degenen die geen toevlucht willen nemen tot plastische chirurgie, maar dromen van mooie en elastische borstklieren. Maar het is natuurlijk de moeite waard om te begrijpen dat je niet dezelfde resultaten kunt bereiken als na plastic.
Met de hulp van speciale oefeningen zul je je borstklieren niet meer kunnen maken, de borst zal toenemen als gevolg van de gepompte spieren die zich direct onder hen bevinden. Nou -ontwikkelde spieren zijn de sleutel tot esthetisch aantrekkelijke borst.
Training thuis voor een week helpt niet om een reëel resultaat te bereiken, maar stelt u alleen in staat om de borst in goede staat te houden, te beschermen tegen doorhangen.
Om de grootte te vergroten , je moet regelmatig en enkele maanden trainen, en alleen dan zullen de resultaten echt merkbaar zijn.
Je kunt interessante oefeningen bekijken om een buste thuis in verschillende video's te vergroten.
Warming is een belangrijke fase van elke training
Voordat u begint met trainen, moet u het lichaam strekken. Dit zal helpen uitrekken en een verscheidenheid aan verwondingen te voorkomen.
Hier hoeft u geen speciale of complexe oefeningen te bedenken, onthoud gewoon lichamelijke opvoeding. Er zou een speciale nadruk moeten worden gelegd op de spieren van de borst, omdat je ze zult trainen.
Je moet beginnen met trainen met eenvoudige en vervolgens doorgaan naar meer complexe oefeningen. U kunt dus een groter effect bereiken en u kunt spraspijn voorkomen.
Top-10 beste oefeningen om de buste te vergroten
Voor lessen kunt u verschillende versterkers volgen, of u kunt zonder hen doen. Er zijn thuis verschillende technieken zonder halters en met halters, maar sommigen van hen zijn populairder geworden vanwege hun effectiviteit.
Oefeningen met halters zullen effectiever zijn, omdat extra gewicht een lading creëert en helpt om snel de spiergroep van interesse te trainen.
- Hef je armen omhoog, zwaai een beetje. Herhaal enkele minuten. Speel je borstels achter je rug en steek je handen op het hoofd. Oefen zoveel mogelijk zoveel mogelijk, het is belangrijk dat de achterkant recht blijft.
- Trek je handen aan je voeten op de vloer. Herhaal meerdere keren en ontspan volledig.
- Ga op een stoel zitten. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de achterkant perfect recht is. Combineer je handen met je handpalmen op borstniveau. Druk geleidelijk op de palm van je handpalmen met matige kracht, terwijl je spanning op de borstspieren moet voelen. Tel tot 10, ontspan. Herhaal de oefening meerdere keren. Nadat u deze oefening kunt compliceren, neemt u gewoon een kleine rubberen bal of bal in de palm van uw hand.
- Geconfronteerd op de buik, pak je benen met je handen en buig je in een halve cirkel af. Probeer zoveel mogelijk te buigen, dus er zal meer druk worden op spiergroepen van interesse. In deze positie is het noodzakelijk om 10-20 seconden te bevriezen, geleidelijk neemt de tijd toe. Deze oefening kwam tot de geschiktheid van yoga. De ideale optie is om minstens een minuut in deze positie te blijven.
- Push -ups zijn een van de meest effectieve oefeningen om de buste thuis te vergroten, het belangrijkste is om ze correct uit te voeren. U kunt van de vloer duwen, evenals van een stoel, een bank, banken - omdat u zo handig mogelijk zult zijn. U kunt ook opduwen met een stoel - een omgekeerde push -Up. Om dit te doen, ga je naar de stoel staan, neem je handen en laat je lichaam zakken en haal het dan op. Het is belangrijk om een zware en stabiele stoel te kiezen die niet onder uw gewicht valt.
- Handveredeling is een van de eenvoudigste, maar van deze niet minder effectieve oefeningen. De startpositie ligt op je rug, neem halters in je handen en houd ze op het niveau van de borst, verspreid naar de zijkanten, haal je armen omhoog, keer terug naar zijn oorspronkelijke positie. Het is noodzakelijk om ongeveer 10 van dergelijke benaderingen uit te voeren.
- Startpositie - staande, benen schouder - bidder uit elkaar, een beetje rug (alsof je op een stoel wilt zitten). We strekken onze handen uit met halters voor ons en brengen ze vervolgens naar de borst en beginnen de ellebogen achter de achterkant enigszins. Uitademen - Keer terug naar zijn oorspronkelijke positie.
- Oefening pulover. Ga op een stoel of een bank met je rug liggen, terwijl je benen strak op de vloer moeten staan. Strek je handen met halters omhoog, krijg ze zoveel mogelijk achter je hoofd. Herhaal 10-15 keer. Het is het beste om verschillende benaderingen uit te voeren.
- Muur - Word naar de muur, neem er een heuvel in en duw met kracht terug naar rechte handen. 10 seconden drukken, 10 - ontspanning.
- Oefen "Skiër", die lijkt op skiën. Het wordt uitgevoerd met halters, die in dit geval de rol van ski -sticks spelen.
Met de volharding van de les zal goede vruchten twee maanden binnenbrengen: de borst zal met één maat toeneemt als gevolg van spiertraining.
Elke oefening wordt niet aanbevolen om meer dan 10 keer te worden uitgevoerd, omdat in dit geval de training een vetverbrandingskarakter zal hebben, en u zult eenvoudigweg het effect van borstvergroting niet opmerken. Ideaal: wanneer u de hitte in de spieren voelt, herhaal dan nog een of twee keer en stop.